Olek, k*a, chłopie, ogarnij się. To nie jest towarzystwo lizania się po jajach. Nikt za Ciebie się nie nauczy, nikt za Ciebie nie będzie ćwiczył. Są pewne reguły na forum, dostajesz link do tutoriala i się pytasz jak to zrobić? :)) Podwieszone tematy w odżywianiu i odchudzaniu przeczytałeś ZE ZROZUMIENIEM? To jest robota na parę dobrych dni, [...]
0. Rzuć okiem tutaj: http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f446.html 1. Są różne treningi dzielone, podziały globalne typu push/pull albo góra/dół formalnie są splitami, ale jeżeli chodzi o ilość ćwiczonych mięśni, to zachowują się jak trening całościowy. Tak długo jak opierasz się o złożone ruchy wielostawowe typu przysiad, mc, wyciskania czy wiosłowania, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zależy jak długo chcesz na niej ćwiczyć. Mi te kompozytowe ciężary po 8 miesiącach się rozleciały, więc jeśli na dłużej to zainwestowałbym w żeliwne talerze.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Właśnie teraz szukam zmiany trenowałem zbyt długo, tym samym planem/ćwiczeniami. Teraz zaczynam wszystko zmieniać bo boję sie stangacji. Porzucam sztangę na rzecz sztangielek, więcej ćwiczeń wolnymi cięzarami, znalazłem nowe ćwiczenie na dwugłowe nóg. Wcześniej robiłem poprostu klatkę, standardowe ćwiczenia teraz zwiększę ćwiczenia na każdy [...]
no spadków na pewno na takim mostku nie będzie:). Ja teraz po całościowym odbloku jestem (zostałem do tego zmuszony), byłem długo na bombie, ale powiem wam że wcześniej nie wiedziałem że tak dobrze można się czuć. Śpię w nocy po 9-10 godz bez budzenia. Samopoczucie rewelacja. Dlatego jednak myślę że warto czasami dać porządny odblok i dać [...]
Patrząc na odblok to powinno być git, test w normie, myślę, że potrzebujesz po prostu jeszcze trochę czasu do powrotu do pełnej sprawności (myślę tu głównie o psyche, bo fizycznie jest ok). Zawsze po cyklu będzie mniejsze libido i sprawność. Ja bym jeszcze na Twoim miejscu zbadał poziom estro (estradiol) i prolaktyny (leciał długo tren i problem [...]
Trzech pierwszych walk nie oglądałem, pewnie nie ma co żałować. Parcheta - Jackiewicz Brawo dla Jackiewicza, że tak długo wytrzymał przyjmowanie potężnych kopnięć. Rafał zbytnio nic nie pokazał poza duchem walki. Były momenty, że zaskoczył Parchete. Walka na plus. Azijev - Henrikes Spodziewałem się więcej po Azijevie, a Henrikes dobrze się [...]
Spróbuję z tym chromem, dzięki! Trening ułożył mi instruktor na siłowni. Ostatnio się trochę pogubiłam zarówno jeśli chodzi o dietę jak i trening i poprosiłam go o pomoc przy treningu.Jeśli coś jest nie tak, to nie ma problemu, mogę zmienić. Natomiast problem mam z dietą. Rok temu zaczynałam z 1700kcal 30/30/40, potem 1600, rozkład ten sam, ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam lub za nie długo zacznę mówić "będę miał" problem z nabraniem na wadzę, od jakiegoś czasu po prostu nabieram, mam nie całe 10% BF, waga 66 kg, 182/3 cm wzrostu. Ciężko nabieram na masie, tłuszczu jak i mięśni chociaż czasami wydaję mi się, że tłuszcz ciężej mi nabrać niż mięśnie.. I powiem ci coś jak ekto dla ekto. Cały czas dziwiłem się [...]
jak już pisano - mało białka, za duży deficyt. białko spożywa się po to, aby organizm nie miał ochoty czerpać energii z rozkladu miesni. deficyt nie może być za duży, bo organizm wchodzi w etap chomikowania tłuszczu. Ty masz mało białka, więc możesz tracić mięśnie. Masz duży deficyt - organizm będzie chronił tłuszcz. gdyby odchudzanie działało [...]
[...] w tym temacie,bo kazdy z was kiedys tez zaczynal. Ja mam juz 1 cykl za soba,efekty sa super,teraz czas na kolejny. Wiem ze tescia trzeba brac na dlugie cykle bo sie dlugo rozkreca,ale nie o to pytalem. Powiedzcie jak powinienem zrobic ten cykl na tym tesciu z deca. Sklad Test 400 ( Acetate 25mg, Propionate 40mg, Phenylpropionate 60mg, [...]
kolejne pytanie dotyczące mojego cyklona. Od wczoraj boli mnie po lewej stronie w podbrzuszu(pod żebrami).Ból nie jest silny ale czuje dyskomfort. Wczoraj bardziej bolało dziś chyba jest lepiej. Myślę ,że to może trzustka. Możliwe ,że od wina? Żrę tego 30mg ed. Do tego cypio ale ten raczej na to wpływu nie ma. Trochę zgrzeszyłem przed wczoraj i [...]
2 lata na sfd i dopiero teraz idziesz na siłownie ? Tak długo walczyłeś z samym sobą ? %-) Tu masz link do atlasu http://www.atlas.sfd.pl/dla_mezczyzn-a2.html Jak zapoznasz się jak wykonywać dane ćwiczenia, to gdy będziesz na siłowni dobierz odpowiednie obciążenie żebyś zrobił bez kaleczenia 10-12 powtórzeń. Życzę wytrwałości w poprawie sylwetki. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Brzuszki to bardziej ćwiczenie wytrzymałościowe dla brzucha, mało kto wykonuje je poprawnie przez co w wiekszosci przypadków wywołują duzy nacisk na kręgosłup i moze dojśc do jego kontuzji. Trenowanie dzien w dzien brzuchów nie ma sensu, brzuch tez potrzebuje sie zregenerować, odpocząć. Tak mięśni nie zbudujesz (tzn. na początku zapewne zobaczysz [...]
Wyniki walk gali King Of King’s World Grand Prix 2014 Gdańsk KOK WORLD GP 2014 Gdańsk +95 kg: Kryspin Kalski pokonał Andre Agbobly przez KO, runda 2 -77 kg: Sergei Morari pokonał Przemysława Ziemnickiego przez KO, runda 2 -62 kg: Mariusz Cieśliński pokonał Johna Arhelgera przez decyzję w dodatkowej rundzie -65 kg: Kamila Bałanda pokonała Darię [...]
No Twoj wybor jak zrobisz jednak 7miesiecy pierwszy cykl to raczej dlugo,ale skoro na taki sie uparles to ja bym juz od poczatku walil hcg co 7-8tyg 5000uj podzielone na 2 iniekcje poniedzialek,czwartek...a bolda to juz calkowicie nie bierz,prop i enan zupelnie Ci wystarczy,wiecej nie znaczy lepiej,szczegolnie na poczatku przygody z saa Zmieniony [...]
siema mam do was pytanie jak długo jestescie na masie?? i czy po 3 meisiecach masówki na wysokich kaloriach bedą juz widoczne łądne efekty?? czy lepiej moze zrobic ja do konca grudnia i potem dopiero isc na redukcje?
nie tyle na samo aakg, co na skladnik z prochu, to, ze jest 100% czystego, nie znaczy ze nie ma chocby przeciwzbrylaczy ktore moga powodowac rowniez reakcje alergiczna. poza tym dosc dlugo trzymaja ci sie objawy jak na czynnik uczulajacy z aakg
Pojedyncze pytania Juniora vol. 7
